早晨下床第一步，脚后跟像踩在钉子上一样疼，走几步后好一点，站久了又开始疼——如果您有这种体验，大概率是足跟痛。足跟痛在中老年人群中非常常见，尤其是体重偏重、长期站立或走路多的人。

足跟痛到底是怎么回事？

最常见的原因是足底筋膜炎。足底筋膜像一根橡皮筋连接脚跟和脚趾，长期过度牵拉会导致筋膜在脚跟附着点处产生无菌性炎症，甚至形成骨刺。不过大多数足跟痛是筋膜问题，骨刺往往只是"躺枪"，不一定需要手术切除。

中医调理：泡脚加按摩

每天晚上用热水泡脚20分钟，水中加入艾叶、花椒、生姜，能温经散寒、活血通络。泡完后用拇指按压痛点，力度以酸胀为宜，按揉3到5分钟，然后用手掌搓热脚底涌泉穴。坚持一个月，多数人疼痛明显减轻。

两个不花钱的康复动作

一是毛巾拉伸：坐姿，用一条毛巾套在脚掌前部，双手拉住毛巾向身体方向缓缓拉，感觉小腿后侧和足底有牵拉感，保持30秒，重复3次。二是抓毛巾：脚底放一条毛巾，用脚趾反复抓握毛巾，锻炼足底小肌肉群。另外，换一双有足弓支撑的鞋子，避免穿平底硬底鞋。