很多中老年朋友体检时发现骨密度下降，被告知有骨质疏松风险。有人觉得"年纪大了骨头松正常"，这种想法很危险——骨质疏松最大的危害是骨折，一旦髋部骨折，一年内死亡率高达20%。所以必须重视。

为什么光补钙还不够？

很多人天天吃钙片，骨密度还是上不去。因为钙的吸收需要维生素D的帮助，而中老年人皮肤合成维生素D的能力下降，加上户外活动少，很容易缺乏。另外，中医认为"肾主骨"，肾精充足则骨骼坚固，肾精亏虚则骨质脆弱。单纯补钙不补肾，治标不治本。

中医补肾壮骨方略

食疗方面，推荐黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等黑色入肾的食物。经典药膳"杜仲巴戟炖猪骨"能够补肾阳、强筋骨，适合腰膝酸软、畏寒怕冷的人群。如果偏阴虚（手心发热、口干），可以改用熟地、山药、山萸肉煲汤。

两项不可替代的养骨习惯

一是晒太阳，每天上午10点前或下午4点后晒20到30分钟，促进维生素D合成；二是适量负重运动，快走、太极拳、站桩都能给骨骼良性刺激，促进骨形成。注意避免跳跃、剧烈扭转等容易骨折的动作。