脖子僵硬、转头咔咔响、时不时头晕手麻——这是很多中老年朋友的日常困扰。颈椎病不是一天形成的，调理也不能急于求成。中医认为，颈椎问题多与风寒湿邪入侵、气血运行不畅有关，对症调理要分三步走。

第一步：疏通经络，缓解疼痛

颈椎病发作时，颈部肌肉紧绷、酸痛难忍。可以通过艾灸大椎穴、风池穴来温通经络、散寒止痛。每天用热毛巾敷颈15分钟，配合轻柔按摩，能明显改善局部血液循环，缓解僵痛感。

第二步：纠正姿势，减轻颈椎负担

很多颈椎病是"低头低出来的"。看手机时尽量举到与眼睛平齐的高度，看电视时背部要有支撑，睡觉时枕头高度以一拳为宜，过高过低都会加重颈椎负担。每坐40分钟起身活动颈部，做"米"字操舒展筋骨。

第三步：食疗养骨，标本兼顾

中医讲"肝主筋、肾主骨"，颈椎问题往往与肝肾不足有关。日常可多吃黑芝麻、核桃、桑葚等补肾养肝的食物。杜仲炖猪骨汤是不错的食疗方，每周喝两到三次，长期坚持有助于强筋壮骨。