膝关节疼痛是困扰中老年人的常见问题。除专业医疗干预外，日常生活中的科学调理同样重要。

饮食调理

适当补充富含胶原蛋白的食物（如猪蹄、鸡爪、鱼皮），以及富含钙质和维生素D的食物（牛奶、豆制品、深海鱼）。避免过食生冷、油腻食物，以免加重寒湿。

运动调理

推荐游泳、太极拳、八段锦等低冲击运动，避免爬山、爬楼梯、深蹲等高负荷活动。每日进行股四头肌等长收缩训练，增强膝关节稳定性。

起居调理

注意膝关节保暖，避免久坐久站。肥胖者应控制体重，每减轻1公斤体重，膝关节承受的压力可减少4公斤。