霜降，秋季的最后一个节气，意味着冬天即将到来。此时地面上开始出现白霜，寒气凝结，万物收敛。对于中老年朋友的关节来说，霜降是"承秋启冬"的关键节点。此时做好关节养护，就相当于给身体穿上了一层"防护甲"，等寒冬来临时，关节就不会那么受罪了。

霜降关节容易"凝"

中医讲"寒主收引"，寒冷会让血管收缩、筋脉拘急。霜降后气温持续走低，关节周围的血液循环变慢，滑液分泌减少，关节就像"生锈"了一样，活动时僵硬疼痛。尤其是颈椎、肩周炎、腰肌劳损和膝关节炎的患者，霜降后症状往往会明显加重。

温通经络三法宝

第一宝是热敷：用粗盐炒热后装布袋，热敷颈肩和腰部，每天20分钟，散寒通络。第二宝是中药熏蒸：用川乌、草乌、威灵仙、伸筋草等药材煮水，蒸汽熏蒸关节处，注意保持安全距离，每次15分钟。第三宝是自我按摩：每天按揉膝盖周围的"血海穴""梁丘穴"和手肘的"曲池穴"，每穴2分钟，促进局部气血流通。

入冬前的进补策略

霜降是进补的好时机，但要以"温补"为主。推荐"杜仲牛膝炖鸡汤"：杜仲补肝肾强筋骨，牛膝引血下行通利关节，老母鸡滋阴补虚，三者炖汤喝，对腰膝酸软、骨质疏松有很好的调理作用。同时要坚持晒太阳，每天上午10点前后晒20分钟后背，天然补充维生素D，促进钙吸收，让骨头更硬朗。