"立了秋，把扇丢"，立秋标志着秋天的开始，暑气渐退，燥气悄然登场。很多人觉得秋天跟关节没什么关系，其实不然。中医讲"肺朝百脉，主治节"，肺气充足，全身关节才能得到濡养。立秋养生，要把"养肺"和"护骨"结合起来，为秋冬打好基础。

肺与骨的密切联系

《黄帝内经》指出"肺主皮毛，合骨节"。肺通过宣发功能将气血津液输布到全身，包括骨骼和关节。秋燥伤肺，肺津不足，关节就容易干涩、弹响、活动不利。入秋后经常感觉关节"咯咯响"的中老年朋友，多半跟津液不足有关。

润肺养骨食疗方

立秋后推荐食用银耳百合羹、秋梨蜂蜜饮等润肺生津的食物。银耳滋阴润肺，富含植物胶原蛋白，对关节软骨有辅助养护作用。黑芝麻核桃糊也不错，黑芝麻补肝肾、强筋骨，核桃温补肾阳，两者搭配润而不燥，适合秋季筋骨进补。

早睡早起动关节

立秋后应顺应"早卧早起"的自然规律，晚上10点前入睡有助于肺气的收敛和滋养。晨起后做一套关节唤醒操：缓缓转动手腕和脚踝各20圈，屈伸膝盖10次，配合深呼吸。秋高气爽的日子，约上老友登山远足，既能强健骨骼，又能愉悦心情。