小暑时节，暑气渐盛，雨水增多，"湿热交蒸"是这个节气最显著的特点。对于中老年朋友来说，湿热之邪容易侵袭关节经络，诱发或加重关节酸痛、僵硬不适。小暑养生，重点在于"祛湿通络，护好关节"。

湿热为何伤关节

中医认为"湿性重浊，易袭阴位"，湿邪最喜欢沉降在身体下部，膝关节、踝关节首当其冲。加上暑热蒸腾，毛孔张开，湿邪更容易乘虚而入。尤其是本身就有骨质增生、风湿性关节炎的朋友，小暑时节更要格外注意。

饮食祛湿，内外兼修

推荐多吃薏米、赤小豆、冬瓜、山药等健脾祛湿的食材。一碗薏米赤小豆粥，既养胃又利水渗湿。忌食生冷油腻，冰镇啤酒、冷饮虽能解一时之暑，却会伤脾生湿，让关节更"沉"。

适度活动，通络养骨

小暑不宜久坐久卧，但也要避免大汗淋漓。建议选择清晨或傍晚，练习八段锦、散步等温和运动，以微微出汗为度。活动前做好热身，特别注意膝关节的缓慢屈伸，让关节滑液充分分泌，起到"润滑"作用。关节怕凉的朋友可佩戴薄款护膝，睡前用热水泡脚15分钟，促进下肢血液循环。