膝盖肿了、脚踝扭了，很多人的第一反应是："快拿热毛巾敷一敷！"尤其在寒冷季节，热敷带来的温暖感让很多人觉得问题解决了。但您知道吗？如果用的是急性期不该热敷的关节，热敷不仅不能止痛，还会加重肿胀和疼痛。

急性期要冷敷，慢性期才热敷

关节损伤后48小时内是急性期，此时局部血管破裂、组织液渗出形成肿胀。如果这时候热敷，血管会进一步扩张，肿胀更严重，疼痛也更剧烈。正确的做法是冰敷——用毛巾包裹冰袋敷在患处，每次15分钟，间隔2小时重复。冷敷能收缩血管、减轻肿胀。等到48小时后肿胀稳定了，再改为热敷促进血液循环和淤血吸收。

慢性关节炎：热敷确实有效

对于慢性膝关节炎、老寒腿、腰肌劳损等没有急性红肿的关节问题，热敷确实是好方法。热敷能放松肌肉、促进局部血液循环、加速炎性物质代谢。可以用热水袋或红外理疗灯，每次15到20分钟，每天一两次。热敷后配合轻柔活动关节，效果更好。

判断标准：红肿热痛是信号

一个简单判断方法：如果关节又红又肿、摸上去发热、一动就剧痛，说明处于炎症急性期，用冷敷；如果关节只是酸痛僵硬、天一冷就加重、没有明显红肿，说明是慢性劳损或退变，用热敷。如果分不清，建议先冷敷观察，冷敷最坏也就是没效果，热敷用错了可能雪上加霜。