"补钙防骨质疏松"这个观念深入人心，很多中老年朋友每天雷打不动吃钙片。但您知道吗？光吃钙片而没有维生素D帮忙，钙根本吸收不了，等于白吃。还有不少人吃了好几年钙片，一查骨密度还是在下降，问题到底出在哪里？

钙吸收需要"搬运工"

钙的吸收离不开维生素D。维生素D就像搬运工，负责把吃进去的钙从肠道运到血液里。中老年人皮肤合成维生素D的能力只有年轻人的三分之一，如果又很少晒太阳，即使每天吃1000毫克钙，实际吸收的可能还不到一半。建议每天上午晒太阳20分钟，或者遵医嘱补充维生素D制剂。

补钙不补肾，治标不治本

中医认为"肾主骨"，骨骼的强健与否和肾气盛衰密切相关。很多骨质疏松患者伴有腰膝酸软、夜尿频多等肾虚表现。单纯吃钙片不补肾，就像只往漏水的桶里加水。推荐黑芝麻、核桃、桑葚等补肾食材，配合艾灸关元穴、命门穴，内补外养才见真效。

骨骼需要"压力信号"

骨骼不是一块"死石头"，它会根据受力情况不断自我更新。长期卧床或久坐不动，骨骼收到的"压力信号"减少，就会自动"减产"，骨密度自然下降。适度的负重运动如快走、太极拳、爬楼梯，其实是在告诉骨骼："你需要更强壮"，从而促进骨形成。骨质疏松患者不是不能动，而是要科学运动。