红外理疗灯因操作简单、价格亲民，成为很多家庭骨科调理的"标配装备"。肩膀酸痛照一照、膝盖发凉烤一烤，确实能让不少中老年朋友感觉舒服很多。但红外理疗灯并非万能，用错了不仅无效，还可能加重病情。了解以下三点，才能安全有效地使用。

近红外还是远红外？先搞清楚你买的是哪种

红外理疗灯根据波长分为近红外和远红外两类。近红外线穿透力强，能深入皮下组织，对深层的关节炎症、肌肉劳损效果较好；远红外线穿透较浅，主要作用于皮肤表层，以温热效应促进血液循环，对表层疼痛和畏寒症状更适用。目前市面上的TDP神灯、红外烤灯大多是复合波段，购买时问清楚波长范围，根据自己的症状来选择。如果是深层骨关节问题，建议选标注有近红外波段的产品。

距离和时间有讲究：太近会烫伤，太久没效果

使用红外理疗灯时，照射距离一般控制在30-50厘米，以皮肤感到温热舒适、不烫手为宜。很多人觉得越近越有效，结果造成低温烫伤，皮肤上出现网状红斑，这种情况在中老年人中非常常见。每次照射时间建议15-20分钟，每天1-2次即可，不要超过半小时。尤其注意，照射时闭眼或戴护目镜，红外线对眼睛晶状体有一定损伤，长时间直视灯管容易诱发白内障。

这几类人不能用：禁忌人群要牢记

红外理疗虽然安全，但并非人人适用。急性扭伤后48小时内禁止热敷和红外照射，此时应该冰敷消肿，热疗会加重出血和肿胀；皮肤有破损、湿疹或感染的部位不宜照射；装有心脏起搏器、体内有金属植入物的人群需咨询医生后再用；发热、醉酒、极度疲劳时也不宜使用。另外，糖尿病患者由于末梢神经感觉减退，对温度不敏感，使用时务必缩短时间、拉远距离，以免烫伤而不自知。